【必見】ダイエット初心者でも続けられる！目標設定のコツとは？

ダイエットを始めたいけど、目標設定の仕方がわからなくて困っていませんか？

実は、ダイエット成功の鍵は簡単な目標を設定することにあります。

なぜなら、高すぎる目標は継続が難しく、挫折につながりやすいからです。

そこで、この記事では具体的なダイエットの目標設定方法をご紹介します。

ここで紹介する方法を実践すれば、リバウンドなしで確実に、そして無理なく痩せることができます。ダイエット初心者の方も、これまで失敗した経験のある方も、ぜひ最後までお読みください。

あなたにぴったりの目標設定で、無理のないダイエットを始めましょう！

ダイエット成功の鍵は簡単な目標設定

ダイエットを成功させるには、適切な目標設定が不可欠です。

しかし、多くの人が高すぎる目標を立ててしまい、挫折してしまいます。

この章では、なぜ簡単な目標設定が重要なのか、そしてどのように継続可能な目標を立てればよいのかを詳しく説明します。

高すぎる目標は短期的には意欲を高めるかもしれませんが、長期的には挫折のリスクを高めます。一方、達成可能な小さな目標を積み重ねることで、持続的なモチベーションを維持し、着実に成果を上げることができます。

以下では、高すぎる目標が引き起こす問題点と、それを避けるための継続可能な目標設定の基本原則について詳しく見ていきましょう。

まずは目標設定の重要性からですね♪

高すぎる目標は挫折の原因となる

目標設定が高すぎる人は高確率で挫折し、ダイエットに失敗します。

なぜなら、思ったような結果がすぐに出ず、継続できないからです。

なぜ継続できないかにはちゃんと理由があります。
多くの方がちょっと運動すれば簡単に痩せれると思っているからです。

ダイエットジムに通うだけで痩せれるかというと実はそんなことはありません。

実際は痩せるためにするべきことは数多くあるのです。

まずは現状を把握、食事、運動習慣、睡眠などライフスタイルを根本的に改善しなければなりません。実際にカウンセリングを進める中で、目標に対して達成するために必要なことをお伝えすると「え？そんなにいろんなことを改善しないといけないの？！」と驚かれる方がとても多いです。

要はダイエットの難易度をかなり低く見積もってしまっているのです。
だから、安易に高すぎる目標設定をしてしまうわけですね。

そして、想定していたことと実際にやるべきこととのギャップが大きすぎて挫折に繋がってしまいます。

まずは自分が達成可能な目標設定をすることが大切です。

継続可能な目標設定の基本原則

これはひとりで決めないことです。

昨今、ダイエット情報は溢れかえっています。
インスタグラムやYouTubeなどのSNSを始め、ネットでは様々なメソッドが公開されています。

もちろんそれらの情報を調べることは悪いことではありません。

しかし、正しい情報もあれば、間違った情報もあります。
実際にインフルエンサーと呼ばれる人が発信しているダイエット情報でとんでもないものも目にしたこともあります。
専門知識があればそれは「間違いだ！」と気づくことができますが、専門知識がないとインフルエンサーの人が言っているからと信用してしまいます。

また、正しい情報だったとしても今のあなたに適した方法かは別ということです。

なので、ダイエットの目標設定の基本原則としては、ひとりで決めずに専門知識のあるパーソナルトレーナーや管理栄養士に相談することが重要です。

初心者でも実践できる！具体的な目標設定方法

この章では、ダイエット初心者でも簡単に実践できる具体的な目標設定方法について詳しく解説します。

適切な目標設定は、ダイエットの成功率を大きく左右する重要な要素です。
以下では、SMART目標の活用法と段階的な目標設定のテクニックを中心に、効果的な目標設定の方法をご紹介します。

SMART目標の活用法

SMART目標とは、Specific（具体的）、Measurable（測定可能）、Achievable（達成可能）、Relevant（関連性がある）、Time-bound（期限がある）の頭文字を取った目標設定の方法です。この方法を活用することで、曖昧な目標を具体的かつ実現可能なものに変えることができます。例えば、「痩せたい」という漠然とした目標を、「3ヶ月で5キロ減量する」というSMART目標に変換することで、進捗を測定しやすくなり、モチベーションの維持にも繋がります。

ひとりで目標設定するときは上記のSMART目標をイメージしながら設定すると良いかと思います。

さらに具体的な目標設定を掘り下げるためには5W1Hを活用していくとより良いものとなります。
ここで大切なことは、専門家に相談するということですね。
なぜなら、会話して自分の悩みをアウトプットしていくことで、考えが整理されてきます。

そして、最初に設定していた無茶な目標設定に気づき、より成功確率の高い目標設定へと変化していきます。
私がカウンセリングで意識していることは「5W1H」です。

特に大切なことがWhy（なぜ）、How（どのように）です。

実際のパーソナルトレーニングではカウンセリングをしながらクライアントと相談して決めていきます。

かなり割愛してカウンセリングの会話例をだしました。
このような形で「なぜ」を深堀していくと、実は自分で立てた数値目標を達成したからといって本来の目的を達成できるわけではないということに気づくことがあります。

このことから目標設定する際は相談する、具体的に立てる、ということが大切とご理解いただけると思います。

段階的な目標設定のテクニック

さきほどは脚を細くするという例をだしましたが、次は「半年で体重を12㎏落とす」という目標設定を例に考えてみましょう。

段階的な目標設定は、大きな目標を小さな達成可能な目標に分解する手法です。

これにより、進捗を実感しやすくなり、モチベーションを維持しやすくなります。

例えば、「半年で体重を12㎏落とす」という目標を、「1ヶ月で2㎏落とす」という小さな目標に分けることで、より取り組みやすくなります。
また、各段階で成功体験を積むことで、自信を持ってダイエットを継続できるようになります。

わかりやすく「半年で12㎏」「1ヶ月で2㎏」という表現をしましたが、実際は毎月同じ分だけ体重が落ちていくことはありません。

リバウンドを防ぐため長期的な視点での目標管理も

リバウンドを防ぎ、長期的にダイエットの成果を維持するためには、単に短期的な目標を達成するだけでなく、持続可能な生活習慣を築くことが重要です。

この章では、定期的な目標の見直しと調整の重要性、そして健康的で継続可能なライフスタイルの構築方法について詳しく解説します。

これらの戦略を実践することで、一時的な減量ではなく、生涯にわたって健康的な体重を維持することができるようになります。

短期で痩せるデメリットを解説した記事はこちらにあるので詳しく知りたい方はお読みください。

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定期的な目標の見直しと調整の重要性

短期にしろ長期にしろ、最初に立てた目標通りにダイエットが成功するとは限りません。

なぜなら、ダイエット開始初期はすっと体重が落ちていきますが、あるラインで停滞期に入ることがよくあります。
なので、「半年で体重を12㎏落とす」という目標を小さく分解して「1ヶ月で2㎏」と設定してもうまくいかないのです。

ダイエットを進めていくと、体の状態は変化していきます。

最初に決めた、食事や運動内容はその都度、体の状態に合わせて調整していく必要があるのです。

自己流でダイエットに挑戦して失敗するひとはずっと同じことを続けているというケースが少なくありません。
毎月の目標と最終のゴールは適宜調整していく必要があります。

持続可能なライフスタイルの構築方法

そもそもダイエットはどうあるべきでしょうか？

体重を落とし減量することでしょうか？
理想の体型になることでしょうか？
とにかく細くなることでしょうか？

私の答えはすべて''NO''です。

「ダイエット」に成功したあとに「健康」である必要があります。

体重が落とせて、理想の体型になったとしても過度の食事制限によって体の不調が起こってしまっては本末転倒ですよね。

そして、無茶なダイエットは体に負担をかけるばかりではなく、継続することができません。
短期集中ダイエットジムで痩せた後にリバウンドする人が多いのはこれが理由です。

食事も運動も継続できないのです。
ダイエットにすべてをささげて、普段の生活がめちゃくちゃになってしまったという人も少なくありません。

ダイエットをする上で、健康にかつ安全にというところは絶対条件なのです。

なので、健康を害することなく長期的視点をもった目標設定が必要となります。
目先の結果が大切なのはもちろんわかりますが、少し視点を変えて長期的に健康やライフスタイルというところにも目を向けてみましょう！

まとめ

• ダイエットの目標設定は簡単なものから
• 「なぜ？」ダイエットしたいのか考える
• 目標設定は定期的に見直す
• 長期視点も大切にする
• ひとりで悩まずに専門家に相談する

「ダイエット初心者でも続けられる、目標設定のコツ」について解説させていただきました。
目標設定に迷っていた方はこれを参考にあらためて目標設定をしてみてくださいね♪

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